jedno powtorzenie

zrobie jedno powtórzenie - wstydu nie bedzie? 8-)

[...] 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej) Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii. (Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc) Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500 przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i [...]

[...] treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu progresja ciężaru i zejście do 6 powtórzeń Myślę, że max na jedno powtórzenie to: klatka 90 kg, przysiad 105-110 kg, martwy 110-115 kg. Czy u osoby trenującej ogólnorozwojowo (nie pod żaden sport) stosunek ciężaru wyciskania na [...]

Tak jak ja rozpisałem, i tego się trzymaj. Nie zawsze chce mi sie zmieniać ciężaru to zakładam tyle aby machnąć te 8 powtórzeń z chociaz małym zapasem na jedno powtórzenie.

Faktycznie, siła w wyciskaniu konkretna :-)) znasz swój rekord na jedno powtórzenie?

Faktycznie, siła w wyciskaniu konkretna :-)) znasz swój rekord na jedno powtórzenie?Dzięki :-) Nie, nie znam. Po pierwsze ćwiczę sam, więc nie ryzowałbym. Po drugie maksymalnego obciążenia u siebie mam na 131,5 kg wraz ze sztangą, więc raczej zrobił bym nim kilka powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Jaro1979 w dniu 2016-04-21 09:53:24

Zacznij od 5 x 3p z ciężarem i zwiekszaj o jedno powtórzenie w każdej serii.

rzeczywiście saib__ , ale jeśli on nie chce ćwiczyć nóg to przynajmniej mój grzech nie jest ciężki. A co do pytania powyżej - jedno powtórzenie to zrobienie tego ćwiczenia na jedną i drugą nogę.

Różne rzeczy się zdarzają, pomyśli sobie ze da radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie a tu lipa i nie podniesie już.

[...] bo wiadomo ze na raz nie zrobie wszystkich powtorzen wiec mam robic tyle ile dam rade pompek, potem brzuszkow, przysiadow - czyli takie obwody czy np najpierw robie samo podciaganie az zrobie zalozona ilosc powtorzen (z przerwami w chwilach kiedy juz nie mam sily na ani jedno powtorzenie wiecej?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-07-26 13:07:38

[...] problem? Pozdro... EDIT: Chociaż nie. 2 tyg. temu opuściłem trening. Już wiem co może być przyczyną. Tydzień temu, gdy robiłem modlitewnik, założyłem sobie więcej ciężaru, trenowałem sam. W ostatnich 2 seriach robiłem jedno powtórzenie coś 5-6 sekund. f***, kara musi być :D 2 tyg przerwy. Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-19 19:17:16

[...] skutkiem Wspomniane pompki na poręczach też są dobrym rozwiązaniem tak jak i wycisk na dolnym skosie. Ewentualnie może powtórzenia półtorakowe, tj. jeden pełny ruch, jeden ruch od klatki do połowy normalnego ruchu --> to się dopiero liczy jako jedno powtórzenie. Większe zmęczenie powinna odczuć wtedy klatka w porównaniu z tricepsem.

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz 4 serie. Robisz tak długo aż nie dojdziesz do ciężaru z którym robisz jedno powtórzenie. Wtedy sprawdzenie wyników i tydzień regeneracji. I ile czasu pomiędzy tymi seriami? 10/20/30/40 sekund, itp? I to tylko podchwyt? Z tego co wiem nachwyt [...]

[...] podnosisz procentów a kilogramy". Nie ma czegoś takiego jak procenty na masę. Masę możesz robić zarówno na 15+ powtórzeniach, jak i nie przekraczając 6-8. I co, dostajesz odpowiedź "na masę jest 75%" - będziesz robił i to i to tym samym ciężarem? (zakładam, że mówimy o 100% na jedno powtórzenie, bo tak na ogół się na to patrzy).

A jak z progresją? Co trening dodawać jedno powtórzenie np czy może serię co tydz?

[...] przed cwiczeniami, rozciagaj sie...wykonuj serie z malym ciezarem na rozruszanie stawow, jesli natomiast przygotowujesz sie do wysilku z duzym ciezarem wykonaj najpierw jedno powtorzenie z pare kg lzekszym zelazem zeby lepiej przygotowac stawy i miesnie do pracy...powodzenia Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz [...]

[...] na mase, wiec kazdy przyrost sily jest "efektem ubocznym", a nie celem, ale np. rampa na barki (wycisk zza glowy) 50/60/70/75/80/85(juz tutaj 3 powtorzenia negatywy), tak bylo 2 tygonie temu, tydzien temu (54/64/74/79/84/89(jedno powtorzenie negatyw) Mogloby byc okolo 30% lepiej i ja o tym wiem, ale coz:) nastepnym razem bdzie lepiej

5/3/1 Wendlera. Im wieksza sila na jedno powtorzenie, tym latwiej Ci bedzie wykonac wiecej powtorzen danym ciezarem, gdyz bedzie to mniejszy % ciezaru najwiekszego.

lecę ok. 15-18 powtórzeń a kończę na 8 ale z podwieszonymi 15kg. aktualny rekord na jedno powtórzenie mam 37,5kg